每用眼30分钟就休息10分钟、不久戴隐形眼镜…5招眼睛保健小秘诀快学起来

　　1.做好眼睛内外防晒

　　强烈的日光照射，不仅会使皮肤晒伤，也容易因此引发眼睛白内障、黄斑部及视网膜病变、甚至失明。台湾门诊就发现，眼睛病变患者的年龄层不断下降，甚至不到30岁，其中，因为紫外线造成白内障的病患比例最高。

　　所以屈臣氏专业药师提醒，应随时注意眼睛防晒以对抗紫外线的危害，而眼部防晒法可分「内、外」两种，一般大众出门会配戴太阳眼镜或抗UV镜片，但眼镜只能阻挡来自前方的光线，紫外线仍会从其他角度照射入眼睛，建议可利用有帽沿的帽子、洋伞等全方位隔绝紫外线，对外做好防晒；而由内防晒则需要摄取健康的饮食及维持良好生活作息，加强眼部组织自身的防御力。

　　2.让眼睛好好休息

　　睡眠不足容易导致眼睛疲劳、干涩不适，因此充足的睡眠是关键，若不得已熬夜，也要记得在白天让眼睛适度休息并增加眨眼次数避免泪液蒸发太快。建议可借由热敷或保养时按摩，帮助眼球周边肌肉放松并缓解眼部疲劳、提升眼周血液循环。

　　长时间紧盯萤幕是导致干眼症的元凶之一，建议使用3C产品30分钟后要闭眼休息10分钟舒缓眼睛干涩及降低眼压。在冷气房工作的上班族，也可在桌上放杯热水，增加空气湿度。

　　3.补充充足营养

　　经美国实验证实，叶黄素及玉米黄素能吸收和过滤蓝光、紫外线，帮助延缓黄斑部病变的发展；而取自藻类的虾红素更可活络眼部血液循环、舒缓眼睛疲劳。因此建议平常多吃色彩鲜艳的蔬菜与水果，并可多摄取富含Omega-3脂肪酸等护眼成分的深海鱼类；若日常因为外食无法充分摄取相关营养，也建议搭配保健食品，以补充维持眼睛健康不可或缺的营养素。

　　4.适当戴上眼镜预防风沙与光害

　　空气中的沙尘、烟容易随着风吹导致双眼导致角膜受损，因此戴上眼镜或墨镜能够提供一层防护，减少异物入侵。此外，选择可有效阻隔紫外线或蓝光的镜片材质，避免在太阳的强烈照射下对眼睛造成伤害。

　　5.配戴隐形眼镜时间不过长

　　配戴隐形眼镜除了应注意清洁与卫生，可于眼睛干涩时使用生理食盐水或专属湿润液降低不适感，更重要的是隐形眼镜配戴时间勿超过8小时，更不要戴着隐形眼镜睡觉，避免眼睛长期缺氧造成角膜损害或感染。

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