小心越減越肥！超多人吃錯「減脂餐隱形4地雷」誤踩率上達80%

许多女孩对于减肥第一个想法就是节食，其实从饮食下手是没错的，但并不节食而是该改变吃的食物，这时就有不少人会选择一些传说中热量低的食物，想不靠运动就能瘦下来，但其实妳以为的「好食物」可能让妳越吃越肥，不瘦反增胖！超多人误会这减脂餐的这4大隐形地雷，吃错小心变更胖，千万别踩雷！

01__冬粉

相信大概90%的女孩们都以为冬粉是低热量的，其实基本上是没错的，尤其当它跟一般白米饭、面包等精致淀粉相比时，所以女生在减肥时常用它来替代米饭为正餐主食，但它其实并不完全是减肥的好选择喔！

因为现在的冬粉很多不是以绿豆制作，反倒是使用马铃薯或番薯的薯类冬粉，它就变成属于加工过的精致淀粉，不只膳食纤维含量降低，更是高GI、高升糖指数的食物，会使血糖快速上升，并易转化成脂肪储存，另外有人认为冬粉吸水力佳，可增加饱足感，但由于水份也容易排出，故容易饱也更快感到饥饿，后续可能吃更多，并且冬粉会吸收万恶之源的汤汁，让妳在不自觉的情况下摄取大量隐藏的附加热量。

02__水果

大概所有人都同意水果是营养的食物，所以多吃它应该也没关系，要这样说确实是没错，它可以补充身体所需的多种营养素，但其实水果所含的糖份实在不低，除了种类必须慎选，摄取的量也要注意，过量还是会转化成脂肪，并使血糖飙升，事实上根本不适合取代做为正餐，且长期只摄取水果，更会使身体营养不足，若身体的蛋白质缺乏，妳所减下来的就不会是恼人的脂肪，而是可消耗脂肪的珍贵肌肉，比较建议选择低GI的水果，并且一天不摄取超过两份。

03__全麦面包

事实上减肥的人还是需要摄取淀粉，因这样才能使身体有足够能量正常运作，并它可与蛋白质结合产生肌肉，而对于淀粉许多人还是喜欢吃面包，在减脂时就会改选所谓的全麦面包，但其实现在坊间有些并非真全麦，它反选择使用麸皮与面粉混制，造成妳摄取过多隐藏的高热量，并不属于真正未精致的优质淀粉，只要一不注意查看，就会掉入陷阱了！

04__麦片、燕麦

许多人会将麦片或燕麦加入牛奶或优格食用，觉得不只健康又有饱足感，但其实坊间大多所谓的即食麦片，都添加了许多糖、玉米淀粉、麦芽糊精或植物油及盐等，若每天取代正餐大量摄取，完全就是在增加高油、高糖、高热量的摄取，且不少会掺入果干，更是一大地雷！另外一种较健康的纯燕麦，其实它依旧属于淀粉类，每日摄取的量也应该分配与控制，并不是因为其健康，就能毫无限制的摄取，另外最好搭配热量低的蔬食与优质蛋白质，才会营养均衡。