已经很努力却怎么也瘦不下来？这些神级藏肉术妳一定要get！

　　关于体重的标准有一个指标叫做BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。而我们平时所说的“胖”大概都是停留在正常范围和超重这个区间里，所以想要有个比例好的身型，妳一定要get这些神级藏肉术！

　　Part 1.如果妳是超肥妞，那真的需要做运动了！

　　如果的BMI指数≥24， 请直视自己的体重，真的除了做运动之外没有别的能够拯救妳的方法了！不如先来看看以下这些努力的明星们都在做什么。

　　杨幂

　　大忙人杨幂即使没有时间运动，但如果可以选择，尽量选择走路的方式，即使不能有显著的减重功能，但对于消化已吃掉的食物也是很有效的方法！

　　昆凌

　　现在是幸福二宝辣妈的昆凌表示，因为体质关系，下半身特别容易水肿，也容易看起来胖胖的。为此她说自己在体态上特别注重腿部线条。每天晚上洗完澡后会用一般乳液按摩小腿穴道做腿部按保养，睡前则会做一些简单的伸展运动，将腿部肌肉延伸拉长，长期下来线条会变得比较纤细紧实。另外，昆凌表示，愈动不到的地方就愈容易囤积脂肪，所以平时常做手臂运动，利用敷面膜的时候双手平举转100下，可以预防下手臂掰掰袖出现。

　　小祯

　　小祯变瘦的历程大家有目共睹，在一次受访中她表示：「目前还是维持每天运动2个小时的好习惯，通常是一小时有氧、一小时重训。」就算偶尔想偷懒，她的方法竟然是「那就只运动一个小时」，也太强了！不过长期做同一种运动难免会腻，小祯的应对之道就是常常更换运动方式，比如从飞轮换到热瑜珈，最近还跟着教练做BootCamp，是一种国外常用来训练军人的徒手间接训练，如此不但不容易厌倦，也可以锻炼到身上更多不同的部位。

　　Part 2.如果妳是正常范围的微胖妞，大概只需要藏藏肉！

　　其实很多女生都不算是真的胖，有的可能觉得自己脸圆看起来胖、有的人可能就是有掰掰肉就觉得自己像大婶、有些人大腿稍粗就觉得身型比例不够美！今天就来就教妳2招“藏肉“术。

　　针对圆脸儿

　　最具代表的就是甜姐儿米兰达可儿Miranda Kerr了，即便生了孩子还是拥有性感好到炸的身材我们不说，光看看她的两朵可爱苹果肌就会有种脸大圆圆感，要知道她的终极喇保就是：利用斜分长发来藏脸蛋，这让她看起来脸儿真的有变小呀。

　　针对瘦手臂+腹部+腿 

　　平躺在床上，可将双腿在床上伸直放平之后再向上抬起，尽量抬高，保持五秒之后放平，重复5次。

　　注意：腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助练习腹部的肌肉，更能够帮妳减掉恼人腹部赘肉！

　　另外，在床上将其中一腿半弯曲，另一腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，腾空约3到5秒之后恢覆原本平躺姿势；然后换另一腿重复这个动作3次。

　　注意：为了达到锻炼的效果，一定要注意抬起来的那条腿和弯曲的那条腿达到一样的高度。

　　睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂！伸完懒腰的臂膀别急着收回去，和肩膀平行，顺时针画圈摇摆，简简单单就可消除蝴蝶臂。