4动作改善「阿嬷臀」！实测两周即瘦下臀赘肉，梨形身材、假胯宽通通消失！

　　梨形身材、臀型不好看不仅很难穿衣服，也很容易让整个人的体态变得像「阿嬷」！以下4动作不仅可以改善臀型、瘦臀部赘肉，还能让你恢复少女体态，不再因为垂臀老10岁！

　　STEP 1：天鹅式

　　先将一边腿弯曲放在胯下、另一条腿伸直向后完全贴地，髋部需坐正～接着身体微微前倾，并将双臂往背后伸直、手掌心相对。吸气时拉伸背部，呼气时则放松髋部～每一侧做30秒，每次共两组，这样不仅可以放松全身，也可以矫正臀型、伸展臀部、运动大腿肉！

　　STEP 2：变式臀桥

　　这一步是臀桥式的变形～可以让臀型更内缩、瘦下臀缘赘肉，还能改善假胯宽问题！首先仰卧屈膝，双脚脚心相对，接着将双膝分开，双手放在身体侧边，以肩膀为支点，使用腹部和臀部的力量，抬起下半身。这边要注意，从侧面看，头、肩髋、臀部要在一条直线上，不然可能会造成颈椎受伤！这个动作每天三组，每组30-60秒～

　　STEP 3：蚌式开合

　　一开始先侧卧，并将双腿弯曲，从上方看，头、肩、髋、脚需在一直线上。接着保持上半身不动，吸气时用臀部力气将双腿打开，吐气时合起～这样可以帮助髋关节运动、也能改善变形臀部！做这一组运动时建议搭配弹力带，会更有效果！这个动作每天三组，每组每侧做15次～

　　STEP 4：侧身练臀

　　最后这一步没有器材也可以做，但是搭配有泡绵滚筒，效果会更显著！首先侧卧，一腿伸直，并让大腿外侧与泡绵滚筒接触，另一腿弯曲至伸直的腿前侧，并以手扶地，上方脚施力，带动身体在滚筒上前后滚动，全程保持下方大腿放松，并且离地！这样不仅可以改善假胯宽、还能瘦大腿外侧赘肉！这个动作每天三组，每组10-15次～