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4动作改善「阿嬷臀」!实测两周即瘦下臀赘肉,梨形身材、假胯宽通通消失!

  • 2019-10-09 10:57
  • 网络

导读:本文是来自网络,由作者橘梨纱发布关于4动作改善「阿嬷臀」!实测两周即瘦下臀赘肉,梨形身材、假胯宽通通消失!的内容介绍

  梨形身材、臀型不好看不仅很难穿衣服,也很容易让整个人的体态变得像「阿嬷」!以下4动作不仅可以改善臀型、瘦臀部赘肉,还能让你恢复少女体态,不再因为垂臀老10岁!

  STEP 1:天鹅式

  先将一边腿弯曲放在胯下、另一条腿伸直向后完全贴地,髋部需坐正~接着身体微微前倾,并将双臂往背后伸直、手掌心相对。吸气时拉伸背部,呼气时则放松髋部~每一侧做30秒,每次共两组,这样不仅可以放松全身,也可以矫正臀型、伸展臀部、运动大腿肉!

  STEP 2:变式臀桥

  这一步是臀桥式的变形~可以让臀型更内缩、瘦下臀缘赘肉,还能改善假胯宽问题!首先仰卧屈膝,双脚脚心相对,接着将双膝分开,双手放在身体侧边,以肩膀为支点,使用腹部和臀部的力量,抬起下半身。这边要注意,从侧面看,头、肩髋、臀部要在一条直线上,不然可能会造成颈椎受伤!这个动作每天三组,每组30-60秒~

  STEP 3:蚌式开合

  一开始先侧卧,并将双腿弯曲,从上方看,头、肩、髋、脚需在一直线上。接着保持上半身不动,吸气时用臀部力气将双腿打开,吐气时合起~这样可以帮助髋关节运动、也能改善变形臀部!做这一组运动时建议搭配弹力带,会更有效果!这个动作每天三组,每组每侧做15次~

  STEP 4:侧身练臀

  最后这一步没有器材也可以做,但是搭配有泡绵滚筒,效果会更显著!首先侧卧,一腿伸直,并让大腿外侧与泡绵滚筒接触,另一腿弯曲至伸直的腿前侧,并以手扶地,上方脚施力,带动身体在滚筒上前后滚动,全程保持下方大腿放松,并且离地!这样不仅可以改善假胯宽、还能瘦大腿外侧赘肉!这个动作每天三组,每组10-15次~

  

关键词:

本文地址:http://www.oshishang.com/beauty/body/760.html

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