懒人必看「瘦小腿肌」运动！只需5步，轻松快速减掉萝卜腿，腿围小一半！

　　小腿肌是很多女孩看起来腿粗的关键～不过想要瘦小腿肌除了运动，按摩其实也很重要！以下5步骤不只教你如何运动瘦小腿，更让你靠按摩消掉腿上的大萝卜，两周内保证变腿精！

　　STEP 1：侧卧抬腿

　　第一步非常简单～他不只可以塑形小腿肌，还能锻炼大腿内侧肉，更顺便训练到腰侧赘肉！首先侧躺在地上，接着抬起上方的脚做抬腿运动～比较不一样的是结束时，腿不要直接落下，而是弯曲膝盖，将脚掌压在另一腿的小腿上，并向另一腿小腿肌施力，停留３秒钟～这一组动作一侧各做10次，每天做3组~

　　STEP 2：青蛙腿

　　这组动作一样可以塑形瘦腿，还能改善不良腿型、臀型！首先趴在地面上，将脚掌相对平贴，腿部也尽量紧贴地面，保持10秒后再将双腿伸直，以腿部后侧肌肉带动两条腿往下拉伸~一样坚持10秒！这一组动作做20次~