驼背、厚背人必学“开肩运动”!4招改善斜肩驼背,肩颈酸痛、副乳都消失,练出蝴蝶背

  驼背、虎背不只会造成体态不好看,也让你穿衣服超显胖,甚至还会出现肩颈酸痛等问题!想要改善这些状况,开肩运动是很好的拉伸动作~以下就推荐4组驼背、厚背人、肩颈酸痛族必学的开肩动作,让你解决斜肩驼背,甚至还可以改善副乳问题!

   

  开肩动作1:双手背后合十

驼背、厚背人必学“开肩运动”!4招改善斜肩驼背,肩颈酸痛、副乳都消失,练出蝴蝶背

  开肩运动

  图片来源:小红书@兔牙芙

  开肩的第一步整体先呈坐姿,背部需打直、收小腹,在拉伸的过程中注意不要耸肩,接著将双手往背后放,并让掌心在背后成双手合十状,如果没有办法完全贴住的人也不用勉强,也可以双手抓住小臂即可。这一步每天维持30-60秒。这一步不只可以帮助改善驼背问题,还可以拉伸到背部、肩颈肌肉,缓解肩颈酸痛~

   

  开肩动作2:上下开背

驼背、厚背人必学“开肩运动”!4招改善斜肩驼背,肩颈酸痛、副乳都消失,练出蝴蝶背

  开肩运动

  图片来源:小红书@兔牙芙

  首先将一侧手肘尽量贴在后脑勺、耳侧向背后伸,并拉住下方的手。整体头部及颈部打直,眼睛直视前方,坚持15秒再换另一侧。这组动作每天做3组。如果双手没办法交握,可以一只手向背后伸,一直手于手肘向下施压,直到肩颈有微微酸痛感即可~

  开肩动作3:侧身开肩

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  开肩运动

  图片来源:小红书@兔牙芙

  首先成侧躺姿势,接著双腿张开与肩同宽,并将双手向身后放相互并拢,此时注意臀部不要离开地面,胸口尽量向双手的反方向拉伸,每次坚持15-30秒,每天做3组。这一步不只可以开肩、矫正驼背跟含胸问题,还能帮助改善因姿势不良产生的副乳!

  开肩动作4:猫式

驼背、厚背人必学“开肩运动”!4招改善斜肩驼背,肩颈酸痛、副乳都消失,练出蝴蝶背

  开肩运动

  图片来源:小红书@兔牙芙

  最后一步则是以跪姿趴下,让肩颈和胸口平贴在地面上,大腿需与地面垂直,尽量下压直到上半身感觉酸痛为止。这一步每次30秒,每天做3组。进行这一步时记得需要全程收腹,不只可以帮助拉开胸腔、背部,也有消除副乳的作用!


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