驼背、厚背人必学“开肩运动”！4招改善斜肩驼背，肩颈酸痛、副乳都消失，练出蝴蝶背

　　驼背、虎背不只会造成体态不好看，也让你穿衣服超显胖，甚至还会出现肩颈酸痛等问题！想要改善这些状况，开肩运动是很好的拉伸动作～以下就推荐4组驼背、厚背人、肩颈酸痛族必学的开肩动作，让你解决斜肩驼背，甚至还可以改善副乳问题！

　　开肩动作1：双手背后合十

　　开肩运动

　　图片来源：小红书＠兔牙芙

　　开肩的第一步整体先呈坐姿，背部需打直、收小腹，在拉伸的过程中注意不要耸肩，接著将双手往背后放，并让掌心在背后成双手合十状，如果没有办法完全贴住的人也不用勉强，也可以双手抓住小臂即可。这一步每天维持30-60秒。这一步不只可以帮助改善驼背问题，还可以拉伸到背部、肩颈肌肉，缓解肩颈酸痛～

　　开肩动作2：上下开背

　　开肩运动

　　图片来源：小红书＠兔牙芙

　　首先将一侧手肘尽量贴在后脑勺、耳侧向背后伸，并拉住下方的手。整体头部及颈部打直，眼睛直视前方，坚持15秒再换另一侧。这组动作每天做3组。如果双手没办法交握，可以一只手向背后伸，一直手于手肘向下施压，直到肩颈有微微酸痛感即可～

　　开肩动作3：侧身开肩

　　开肩运动

　　图片来源：小红书＠兔牙芙

　　首先成侧躺姿势，接著双腿张开与肩同宽，并将双手向身后放相互并拢，此时注意臀部不要离开地面，胸口尽量向双手的反方向拉伸，每次坚持15-30秒，每天做3组。这一步不只可以开肩、矫正驼背跟含胸问题，还能帮助改善因姿势不良产生的副乳！

　　开肩动作4：猫式

　　开肩运动

　　图片来源：小红书＠兔牙芙

　　最后一步则是以跪姿趴下，让肩颈和胸口平贴在地面上，大腿需与地面垂直，尽量下压直到上半身感觉酸痛为止。这一步每次30秒，每天做3组。进行这一步时记得需要全程收腹，不只可以帮助拉开胸腔、背部，也有消除副乳的作用！