原来你不是变胖，而是骨盆前倾！睡前6招改善假胯宽，连屁股＋小腿也一起瘦，养成少女漫画腿，跟水肿、萝卜腿说掰～

　　Photo/instagram、小红书

　　骨盆前倾是现代人很普遍的文明病，尤其常见于久坐的人，很多人分不清自己到底有没有骨盆不正的问题，其实只要靠墙站立，后脑勺、肩部、臀部、腿部、后脚跟5点靠紧墙面，手指并拢，测量腰部弯曲和墙的距离，就能知道你的骨盆位置是不是正常。

　　如果正好四指代表骨盆正常，大于四指表示骨盆前倾，小于四指则是骨盆后倾。其中又以骨盆前倾最为困扰，从侧面看屁股很翘，但其实整个人都是歪的，时间久了，不仅会让腿变粗，腿部的线条还会越来越难看！究竟要如何矫正骨盆前倾呢？

　　矫正骨盆前倾动作➊伸展大腿前侧

　　将双腿弯曲，坐在两腿中间，然后身体慢慢向后躺，记得腰部不要拱起来，感受大腿前侧的伸展延伸，下不去的可以借由手轴辅助慢慢来。

　　身体慢慢向后躺，记得腰部不要拱起来

　　矫正骨盆前倾动作❷平板支撑

　　双手臂弯曲支撑身体，脚尖点地，收紧腹部运用核心发力，记住腰部不要塌下去，臀部不要抬高，让身体呈现一条直线。

　　收紧腹部运用核心发力，记住腰部不要塌下去

　　矫正骨盆前倾动作❸伸展

　　髂腰肌伸展：一条腿弯曲在前，后面的腿小腿贴地，大腿与地面呈45度角；大腿前侧伸展：然后顺势将后面的小腿抬起，不稳的话另一手可以扶住墙面。一样动作换边，每个动作两侧各30秒。

　　髂腰肌+大腿前侧的伸展，帮助放松紧绷的肌肉

　　矫正骨盆前倾动作❹臀桥

　　脚跟著地，双手位于臀部两侧，运用腹部核心发力，抬起臀部，让下背部离地，身体保持一条直线。记住是臀部出力，不要用腰部，感觉到腰部疼痛是不正常的。静态保持60秒即可休息。

　　记住是臀部出力，不要用腰部，感觉到腰部疼痛是不正常的

　　矫正骨盆前倾动作❺仰卧蹬腿

　　平躺，一只腿弯曲，尽量贴近胸口，另一条脚伸直抬高，交替让双脚进行动作，每次做60秒，记得动作要到位才有用！

　　一只腿弯曲，尽量贴近胸口，另一条脚伸直抬高

　　矫正骨盆前倾动作❻臀部跨坐伸展

　　一只腿弯曲，另一只脚向后伸直，身体向前趴，贴紧腿部，感受伸展。膝盖找到胸的位置，保持住，两侧各45秒。

　　膝盖找到胸的位置，保持住感受伸展