减肥停滞期体重卡关瘦下不去？2招突破减肥停滞期，加码外食族简单做、吃得饱减脂食谱，再瘦5公斤不困难！

减肥最怕碰到「停滞期」，体重卡在某一个数字上，降也降不下去，心情很是烦躁！想要有效缩短减肥停滞期的时间，让我们从了解它开始！这回编请益 Stay fit with Mi 和大家分享突破减肥停滞期的小秘诀，加码外食族简单做、吃得饱减脂食谱，透过饮食、运动双管齐下，减肥不卡关，快乐铲肉没烦恼～

Ｑ：减肥停滞期是什么？

想要减肥成功，关键就在创造「热量赤字」，也就是消耗大于吸收。而「减肥停滞期」就是身体为了适应，让消耗逐渐趋近吸收，减肥效果就渐渐不明显了。因此，想要有效突破减肥停滞期，就要改变我们身体对于热量的收支平衡，再次创造热量赤字！

突破减肥停滞期第一招：原形食物吃得饱、热量低

饮食方面（吸收），不建议做节食，毕竟长时间饿肚子真的会让人想放弃！（像编肚子一饿心情就差，接着就暴饮暴食～）更建议的是「吃对食物」，透过摄取健康原型的食物，热量低、吃得饱又能开心摆脱停滞期！

这回编有请 Stay fit with Mi 和大家分享，三款外食族也能轻松搞定、外带出门依旧美味的减脂食谱，赶紧和编一起往下看，零技巧就能美味上桌的食谱有哪些吧！

减脂食谱1：芦笋肉丁蛋拌饭

热量：约400大卡

三大营养素：碳水30g 蛋白质40g 脂肪15.5g

食谱：鸡胸肉或瘦猪肉150g、芦笋一小把、蛋一颗、酪梨油一茶匙、白饭或糙米饭 1cup

STEP1. 把肉、芦笋都切成丁。

STEP2. 油倒入锅中热油，先把蛋在碗里打散下去炒。

STEP3. 将炒蛋取出来之后，直接炒肉丁。肉丁大概半熟的时候加入一茶匙的淡酱油。

STEP4. 肉丁约八九分熟的时候，把芦笋也倒进去翻炒。喜欢吃辣的话可以加辣椒进去翻炒～

STEP5. 最后铺在白饭上就完成囉！