ZRSOO减脂课堂 | 减脂期间，早餐到底要不要吃？

清晨，是一家最有烟火气的时候，给自己做份早餐，家人的早餐，孩子的早餐，以及想要多睡5分钟的强烈意愿，交织成了忙碌的早晨。

一直以来，早餐都被认为是一天中最重要的一餐。居民膳食指南也会推荐大家吃早餐。但是，现在的很多证据显示，早餐并没有想象的那么特殊。

的确有很多研究证明，吃早餐的人更健康。与不吃早餐的人相比，出现肥胖、糖尿病等众多慢性病的概率要低很多。但是，也有研究发现，吃早餐的人往往生活方式会更加健康，饮食相对合理，运动也更多。而不吃早餐的人，生活方式没那么好，吸烟饮酒更多，运动量也较少。所以，这部分吃早餐的人更加健康，原因并不能归咎于早餐的益处上，也有可能是其他健康的生活方式形成的。

吃不吃早餐并没有统一的标准答案。我们可以根据自己的身体感受，来确定自己到底吃不吃早餐。不吃早餐的习惯并非适合所有人，如孕妇、哺乳期妈妈、老人、糖尿病人、婴幼儿等特殊人群，建议吃早餐，或者在营养师的指导下调整三餐。

但如果你在减肥期间，请一定要重视早餐，吃对早餐，减肥成功一半。建议遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配早餐，具体如下：

蛋白质：最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感。

可以直接选择喝ZRSOO「七天轻食计划」里的臻SO 元气蛋白奶昔，富含高蛋白与多种营养物质，可以改善人体不良的膳食结构，食用后增强饱腹感，协同加速脂肪的代谢，有效管控体重。

除此之外，这个轻食套盒里还有阻糖片和燃脂饮，可以在一天时间里，三个搭配起来吃，环环相扣，减肥效果真的很牛！具体的大家可以去查查这个品牌，近期还是蛮火热的。

2.碳水化合物：碳水要吃吗？必须吃！

睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。

3.脂肪：脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。

它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。

可以直接吃一小捧坚果，补充优质的不饱和脂肪酸。或者把坚果加进臻SO 元气蛋白奶昔一起吃，口感非常棒哦