7日瘦身战斗营开课！日本瑜珈老师运动菜单公开，照三餐做甩肉超有感

　　站在镜子前总觉得身材臃肿，赘肉松散很扰人？七日紧急瘦身营开课啦！最近日本有一位「瑜珈教师」在网上爆红，她所传授的居家瘦身运动共有早、中、晚三套，不仅超简单、好上手，只要跟着菜单照三餐做，还很快就能感觉到效果！

　　#7日身材战斗营：早晨训练，提高新陈代谢

　　早晨是一天中提高新陈代谢的黄金时段，而这组运动能针对我们的腹部肌群做训练，目的在延长我们燃烧脂肪的时间。

　　动作一：坐姿、膝盖微弯，手臂放后指尖朝前与臀部距离约15公分，成预备姿势。

　　动作二：双手慢慢撑起上身，身体水平与膝盖垂直。这个姿势是桥式的变化型，更适合初学者上手。

　　动作三：将延伸的右脚伸向天花板。此时，背部要保持水平状态、不摇晃。（不能像编的屁股一样，屁股总是不受控低垂唷~）

　　动作四：右脚缓慢地上下滑动，落下时只能脚跟轻点地面唷~这组晨间运动套餐需两侧各重复八次。（编做完，感觉身体都不是自己的...）

　　#7日身材战斗营：午间消水肿

　　不论你是上班族还是学生党，我们都是「久坐族」呀！长时间的坐姿真的很容易造成下半身水肿。为此，这组午休运动套餐不只可以伸展筋骨，还能帮我们促进血液循循环。（编都是趁大家午休吃饭去，在办公室偷偷做运动啦！）

　　动作一：双脚自然张开与肩同宽。

　　动作二：将重心移至左脚，手放在右膝盖上保持平衡，接着向前直推右脚。我们可以想像正在用脚推空气墙。

　　这组动作首要注意的是身体要稳住、不要左右摇晃。

　　#7日身材战斗营：晚上扭腰排毒

　　晚上到家，与其躺在沙发上吃洋芋片，不如来扭出腰线吧！扭转动作可以刺激体内循环，促进消化和排泄。这组动作非常简单，编通常是看剧，趁著广告空档扭一扭腰，完美利用零碎时间！

　　动作一：先让我们膝盖与肩同宽的跪姿，将双手向前伸展，呈预备姿势。

　　动作二：腹部用力提臀，并将上半身慢慢往右旋转，右手触摸左脚跟。动作不用快，慢慢地将动作做到位即可。

　　动作三：这次改向左扭转，左手触摸右脚跟。如果每个广告区间都做一下下，一个小时过后，全身会感觉热呼呼的，好身材已经离你不远了！