营养师推介正确的减肥方法!新娘减肥期间饮食不用戒零食

  减肥是女人毕身的事业,尤其在结婚一役,新娘减肥更是扭尽六壬,千方百计达到瘦身减磅的效果。为了取得正确的减肥方法,编辑特别访问了澳洲注册营养师徐颖妍,教新娘食住瘦!例如正餐如何减少份量但可保持饱腹感?口痕的时候如何减低食欲?还有,原来减肥都不用戒零食,只要识食就可以了!

营养师推介正确的减肥方法!新娘减肥期间饮食不用戒零食

  1. 正餐如何减少份量但可保持饱腹感?

  可多选择复合性的碳水化合物,例如红米饭、糙米饭、藜麦、蕃薯、薯仔,这些属于高纤维的五谷类可代替精制的碳水化合物如白饭、白面线和米粉等。因复合性的碳水化合物需较长时间被人体吸收,可较平均地为身体提供热量,亦可稳定血糖,延长饱肚感。

  其次,新娘应确保每日的正餐都有足够的纤维,例如在午餐及晚餐各进食2-3碗菜,因蔬菜类有丰富的膳食纤维,也可减慢碳水化合物的分解和吸收,也可延长饱肚感。

  2. 口痕的时候如何减低食欲?

  很多人觉得口痕都是因为正餐没有吸收到足够的营养素,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维。有些人会在减磅期间,因为怕有罪恶感,特意戒吃所有肥腻食物,有机会令她们根本吃不够饱,然后心思思口痕找零食,减肥效果适得其反。因此,日常饮食应该适量进食脂肪、碳水化合物、蛋白质,以减少口痕的欲望。

  如口痕只是心瘾和习惯,到时到候想找食物,不妨又在下午茶时间吃水果,例如一个小苹果、半杯蓝莓、橙、奇异果或布霖等,有助止瘾。

  如餐与餐之间真的感到肚饿,也可吃低脂零食如低盐米饼、无添加糖的希腊乳酪等,都是低脂又充饥的食物。

  3. 入睡前觉得肚饿,有甚么健康又顶肚?

  我会建议以下健康又顶肚的小食:

  一杯脱脂奶/无糖豆浆+3汤匙燕麦糠

  全麦面包+ 果酱

  即食栗子6粒

  烚蛋1只

  香蕉1只

  4. 有指戒淀粉质饮食,减肥最快,是真的吗?

  真的。因为戒淀粉质的话会令身体流失很多水份和肌肉,看似减磅最快,但对减脂是没有一点帮助。因很多人会因少吃了淀粉质,反而多吃了肉类和脂肪,不但不能减脂,选错脂肪,更有增磅危机,加重肾脏负担,长期有肾病风险。正确的减肥方法始终是强调均衡饮食,以低脂为主,每日正餐有55-65%碳水化合物、优质又低脂的蛋白质 ,还要配合适量的带氧运动,减肥才会显著而持久。

  5. 你的瘦身零食推介是甚么?

  即食栗子、低盐米饼和烤焗薯片。

  6. 你的美肌零食推介是甚么?

  6粒杏仁,当中的维他命E可预防皮肤干燥和衰老,提升肌肤润泽度,恢复皮肤弹性,避免出现皱纹;或1杯新鲜蓝莓,内含丰富花青素,抗氧化能力高。

  另一作为餐与餐之间的美肌零食是1个新鲜奇异果或橙,丰富的维他命C可促进胶原蛋白合成,使肌肤保持弹性,预防皱纹,抑制及淡化皮肤内黑色素形成有,有助美白肌肤,提高皮肤亮泽度。


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