胖7公斤却像瘦10公斤！甩开数字迷思，南韩辣妈

　　看Apple的例子就知道，女性不应该把胖瘦标准建立在体重数字上头。

　　许多人在减肥时，会每天量体重督促自己少吃点，但其实吃得越少越容易复胖，可能还会比减肥前胖许多。因此，与其斤斤计较体重机上的数字，不如借由规律运动与饮食控制，达到视觉上的显瘦效果。

　　今天就要来分享南韩辣妈Apple Kim的5个瘦身秘诀，让妳知道体重重不是胖，体脂高才是害妳形成赘肉的主因！

　　1.体重偶尔量就好，那不是你该在意的

　　为什么这样说呢？Apple Kim瘦身至今体重多了7公斤（目前55公斤），看起来却像不到40公斤的火柴人，甚至比他48公斤时还要瘦许多，这是因为健身让他体态更匀称，不仅全身都是美丽的肌肉线条，也看不到任何一点赘肉。

　　55公斤时比48公斤看起来更瘦。

　　比起体重，妳更该在意的是体脂率。正常成年女性的体脂率为17％～24％，当然体脂率越低，看起来也就越瘦，况且，重训能使你肌肉生成，而肌肉较重，体重当然会不减反增。因此，赶紧丢掉错误的瘦身观念，别再在意体重机上的数字了。

　　2.重训＋有氧运动

　　Apple Kim将重训及有氧运动交互做，借由踩脚踏车、跑步机等运动减脂，再做重量训练以增肌，提高基础代谢量，养成易瘦体质。规律运动让Apple Kim体态更加完美，也变得健康许多，生活品质更因此提升了呢！

　　Apple Kim重训跟有氧交互做。

　　3.控制饮食，吃得健康又美味

　　运动是消耗卡路里的一种方式，但若想要消除脂肪，仍需仰赖饮食控制，这边说的不是要妳吃仙女餐，每天都把自己饿死，而是要聪明得吃，选择健康且份量足够的食谱。

　　Apple Kim有自己的一套瘦身食谱，他以少油清淡为主，多吃些蔬果、鸡胸肉及糙米饭。因为健身时需要补充大量蛋白质以促进肌肉生成，糙米饭则是属于低GI的碳水化合物，不会像一般的白米属于精致淀粉，容易让你的血糖升高，越吃越胖。

　　Apple Kim的瘦身食谱以鸡胸肉、蔬果及糙米饭为主。

　　另外，Apple Kim希望打破大家的迷思，并不是健康的食物都食之无味，他每天的食谱都会做些变化，才不会越吃越腻，到最后放弃健康饮食。因此，他自制咖哩鸡胸肉水饺、十榖健康蛋糕等，并从小开始养成孩子的饮食习惯，能够吃得健康、开心又美味，何乐不为呢！

　　孩子的健康饮食习惯要从小养成。

　　4.把握零碎时间运动

　　即使是繁忙的上班族，也该把握零碎时间运动，不然久坐办公室可是会不知不觉囤积许多脂肪的。Apple Kim又要上班又要带小孩，一天的精力都花在小孩和工作上，即使只有十分钟的运动时间也必须把握，因为长期累积下来能够消耗不少热量，千万别小看每天集中精神运动的重要性。

　　即使只有十分钟也要把握零碎时间运动。

　　5.睡前按摩的重要性

　　虽然光靠按摩不能瘦腿，却可以消除水肿，顺畅腿部血液循环。因此Apple Kim在每天睡前五分钟都会进行腿部按摩，并搭配瘦腿霜，还能够缓解一天的疲劳喔！

　　睡前按摩搭配瘦腿霜可消除水肿。